Desayunos saludables
Te proponemos un plan para que cada mañana te prepares diferentes desayunos equilibrados y nutritivos para que ni te sobre ni te falte nada. No te olvides que esta primera comida del día es imprescindible y lo mejor es dedicarle al menos 15 minutos, si andas apurada por las mañanas te puede parecer mucho tiempo pero vale la pena el esfuerzo. Desayunar con calma y masticando sin prisas aporta mucho beneficios a tu salud y dieta.
El desayuno debe aportarte sobre 300 calorías. La dieta diaria debe aportarte entre 1.500 y 2.000 calorías, distribuidas a lo largo de las 5 comidas del día.
La combinación ideal para el desayuno es FRUTA + LÁCTEO + CEREALES, aunque admite variaciones, así como otros productos: galletas, huevo, fiambre, bizcocho, etc.
No se trata de desayunar siempre lo mismo, lo ideal es variar para así aportar a tu dieta todo tipo de nutrientes.
Te proponemos una serie de alimentos con sus nutrientes y cantidad de calorías para que compongas a tu gusto siguiendo estas pautas y orientaciones:
- Zumo de naranja ratural
Las vitaminas más ligeras
Un vaso tienen 88 calorías
- Macedonia de frutas
Múltiples vitaminas
Un cuenco aporta 50 calorías
- Café con leche desnatada
Calcio y proteínas
Una taza aporta sólo 15,5 calorías
- Cortado
Con leche desnatada son sólo 10 calorías
- Cereales integrales
Aportan fibra, vitaminas, proteínas e hidratos de carbono, con poquitas grasas
30 gramos de aportan unas 100 calorías
- Barritas de cereales
Apuesta por las ricas en fibra y bajas en grasas
Unas 140 calorías por barrita
- Tostadas con mermelada
Cereales e hidratos de carbono
Opta por la mermelada baja en azúcar
100 calorías por tostada
Ahora un video con riquisimos platos para el desayuno